"Tasi le 'aiga i le aso"

Sui le taeao ma le aoauli ma le kofe pata.

1. Taumafai o le 1 meaai i le aso

2. 1 aso 1 Otootoga o amioga masani

3. 1 Faasolosolo i Aso Taitasi o Taumafa (Faataitaiga)

4. OK po o le NG

5. Manatu mataala

6. Meatotino, folasaga o mea'ai

7. Link etc.


1. Taumafai o le 1 meaai i le aso

Ou te faaaluina le aso i le tasi meaai.

Ona mafai lea ona e pulea le "momoe o le taimi", "mana'o" ma le "ga'o tino".

E le tatau ona pulea oe e le manao.

Aua nei faatagaina lou manao e alu sese ma oe e fa'aaoga oe lava ia.

Oe pulea le mana'o.

  E te fa'aaogaina le naunau e fiafia i lou olaga.

2. 1 aso 1 Otootoga o amioga masani

E te le lagona le moe pe a uma ona 'ai le aoauli?

E te lagona le ma'i i le malosi malosi pe a uma ona 'ai?

E tele mafua'aga, ae tasi le mafuaaga e tasi.

O le manogiina ma le fa'aaogāina o meaai mautu e mana'omia ai le toto, okesene ma mea'ai.

Ma sili atu nai lo mea e mafai ona e mafaufau i ai, sili atu le toto, okesene, mea'ai e talafeagai.

 

O lea la, na ou le toe ai ni meaai mautu i le taeao ma le taumafataga i le aso.

Ae ui i lea, "aua le 'ai" e le o se fofo.

O lou tino e "lavea'i" oe pe ae mana'omia sina malosi ma vitamini.

A'o fa'aolaina lou tino, e le fa'aitiitia le ga'o tino. E le lelei foi lo'u ulu.

O lea, e tatau ona e "suitulaga".

O lo'o o'u inuina "pata kofe (kofe ketafe)" i le taeao ma le aoauli.

O le faia o lea mea, e mafai ai ona lava lau malosi ma vitamini.

Ma matou fiafia i le taumafataga o le afiafi e aunoa ma se fa'atapula'a. O lo'u olaga lena i aso uma.

 

Na e manatu o lena cereal, carbohydrate ma sikolasite e le lava i lenei olaga?

Ou te talitonu ua lava lenei mea ma ua ou fiafia i lo'u olaga i lena meaai.

Cereals, carbohydrates ma mea'ai ga'o e "faigata ona taulimaina" mea'ai nai lo le mea e te manatu i ai.

Masalo e tele naua lou 'aiina o fatula'au po o sikoa.

E le ona o lou loto e vaivai.

O le "vaisu" o fatu, ga'o ma suga e maualuga tele.

Ae ui i lea, o le "tulaga lamatia" e maualalo, e saogalemu aua e le malosi tele se'i vagana ai ga'o.

 

I le eseesega, o "suauu lelei" e matua afaina ma faigofie ona taulimaina.

E le gata i lea, o "suauu lelei" e matua faigofie lava ona eli ma gaogao.

Ma, a o fa'aaogaina le suauu pei o le malosi, e mafai ona e fa'aaogaina le ga'o tino e pei o le malosi.

Ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e tatau ona ulufale i le "tulaga ga'o fa'aogaina".

 

O le suauu e le o se mea'ai mo le fai'ai?

O lena auala e mafaufau ai e sese.

Suauu (ga'o o le tino) e liua i mea'ai e ta'ua o le "ketone body" i le tino.

"O le Ketone body" o le malosi lea e mafai e le fai'ai ona fa'aaogaina.

Ae ui i lea, e tatau foi ona iai "carbohydrates" ma "carbohydrates".

Ole moe, loimata, mucosa, tuputupu a'e maso.

Mo nei, o "carbohydrates" ma "carbohydrates" e aoga tele.

O le mea lea, e tatau ona e fa'aaogaina le aofa'i tatau o mea inu ga'o ma isi.

 

O oe o se tamaititi ua tupu, o se tina ma'itaga, o se tagata taaalo maualuga?

Latou te mana'omia le tele o "mau'ofe'a" ma "carbohydrates".

Tatou fa'aaogaina lelei e aunoa ma le taumafa tele.

 

O oe o se fai pisinisi?

Afai o oe o se "tagata fai pisinisi", e tatau ona e aveina se vaega itiiti o "carbohydrates" ma "carbohydrates" i le po

E lelei.

Mulimuli lava o le a ou tusia mea taua.

E le o sou tiute le avea ma ga'o pe moe.

E te le o malamalama lelei i "mea ga'o" ma "carbohydrates", "suauu lelei" ma le "suauu le lelei".

3. 1 Faasolosolo i Aso Taitasi o Taumafa (Faataitaiga)

6:10 ala i luga

 

6: 20 Meal 1 Sua sua suamalie

Suavai (0.5 ipu)

Toto (laitiiti la'ititi)

Vitamini (2 papa)

 

6: 30 falaoa 2 pata kofe (kofe ketafe)

Teu (1 ipu ipu)

Ghee poo le pata (tele sipuni 1)

MCT Oil

 

10:00 15 minute malolo pe mafaufau loloto

 

12:00 30-minute minute

 

12: 40 falaoa 3 pata kofe (kofe ketafe)

Teu (1 ipu ipu)

Ghee poo le pata (tele sipuni 1)

MCT Oil

Vitamini (1 le papa)

 

15:00 15 minute malolo pe mafaufau loloto

 

17: 45 meal 4 "Mea e sili ona e fiafia i ai"

(O tagata e manana'o e aveesea le mamafa e aloese mai mea'ai ma ga'o)

 

18: 30 falaoa 5 "mea e misi"

Vitamini (2 papa)

Protein (1 ipu ipu)

Supplement Oil Supplement (1 saito)

Fa'aopoopoga o le Zinc (1 saito)

Arginine ma le citrulline supplements (1 laulau)

Ornithine faaopoopo (1 saito)

 

"O le a le mea o lo'o misi e faalagolago i au mea'ai"

"O mea'ai e masani ona le lelei i lou atunu'u ua matua fuafuaina"

 

20: 45 15 minute vaevae pe mafaufau loloto

 

23: 30 falaoa 6 "ao le i momoe"

Meli (tamai sipuni 1)

MCT Oil

 

24:00 e alu i le moega

4. OK po o le NG

Fa'aopoopo. Suia le OK.

O le a ou fautuaina lenei mea faaopoopo pe afai o oe o se Iapani.

Afai e le o oe o se Iapani, e mafai ona aoga se isi fa'asologa.

 

Ae ui i lea, faamolemole ia nofouta i vitamini e faaitiitia le taumafataga mautu.

I le tulaga o

Ta'aloga. Suia le OK.

Muamua, sa ou inu pati pata i le taeao o le taeao.

Se'io tatou faia le 'aiga o le aoauli pe a fai e te mana'o e fa'ateleina le taumafataga mautu.

Ae se'i o tatou ave suātini ma fusi i le po e mafai ai.

E mafua ona e faigofie le pulea o le tino ma ga'o.

 

O se taumafataga Taoloto ma le afaina. "Onosai" o le "mea leaga".

Ae peita'i, afai o le tino o le pulea o le tino o le fa'amoemoe lea, fa'aititia le ga'o ma galala,

Faamolemole ia faateleina le protein ma fuala'au.

(Ia faaeteete ia aua nei onosai!)

Tuu le ava e ave le "fiafia tele".

5. Manatu mataala

Faamolemole ia nofouta i suiga i lou tino.

Ma, afai e fa'afuase'i le suiga, faamolemole fetuunai le aofaiga ma isi.

Afai e te lagona o le a le fetaui ma lou tino, fa'amolemole fa'aofi lemu.

Po o le fiu ma taumafai auala eseese.

 

Fa'atasi ai ma le ghee ma le pata e avea ma punaoa malosi, o le si'osi'omaga o lou inumaga e suia tele.

I le ogatotonu o lena mea, e tatau ona e "tofotofo ma sese i lou tino".

Nai lo o se foma'i, ae le o se aiga, e te iloiloina le suiga i lou lava soifua maloloina.

Ma, e te fetu'una'i mea'ai e te faia i le mea e tatau ai.

E le o se mekasini o meaai ae o se polokalama televise tele, ae le o se polokalama televise tele, o le a nafa oe ma lou tino ma avea oe ma pule.

 

E tatau ona e taulotoina se isi mea taua.

O lenei 'au'aunaga e ta'ua o le kofe kofe o le "taeao sili ona lelei o le lalolagi".

"Mea'ai Lelei a le Lalolagi".

E le o se taumafataga "taumafataga e 'ai".

O lo'u onosai o se fili o se taumafataga. O le onosa'i o se fili tagata.

Sei o tatou manatua e le o taimi uma e te tumau ai.

Sei o tatou mafaufau afai e te lagona le onosai, e mafai ona suitulaga i se isi mea.

 

A o'o ina fa'apipi'i le vailaau oona ma isi mea faapena ma fa'aaogaina le tino, "ga'o o le tino" "moe i le ao" "fai'ai va'aia"

E mafai ona e pulea nei tolu.

 

Mulimuli ane tasi.

I le taimi o lau su'ega toto, o le a fuaina maualuga le "cholesterol / LDL cholesterol level".

 (Ole maualuga o le ga'o ma le HDL cholesterol e le mafai ona tulai)

O se numera lea e taatele i tagata e fa'asa'o ai ga'o.

E le lava le tele o fa'amatalaga pe o saogalemu i le taimi uumi, o lea la e le'i o'o mai le faaiuga.

Ae ui i lea, ou te le popole aua o iloiloga uma o le toto ua iloiloina.

6. Meatotino, folasaga o mea'ai

MCT ga'o. E taua o le filifili ga'o ga'o. O le mea autu o le "suauu popo".

E mafai ona fai mai o se mea talafeagai e suia ai le tino i le "tino o le mu o le tino".

A'o taumafai e fa'aititia le ga'o o le tino e aunoa ma le fa'aaogaina o le MCT, o le tino e foliga mai o lo'o i ai i le tulaga o le ita tele.

 

Gee. (Malamalama le pata)

"E mafai ona teuina i le vevela masani". E matua faigofie lava.

Afai e mafai, o le a le mea na faia mai le suāsusu o lafu povi na tausia i le mutia e lelei.

(Fuga Fed Butter po'o le vao Fed Ghee)

E te fa'aaogaina le suauu mo le tusa ma le 60% o le malosi o le aso.

O lea la, tatou te mana'omia le lelei o le suauu. Ae o le paleni ma le tau e taua foi.

E mafai ona avea ma pata.

Ae peitai, i le tulaga o le pata tioisa, o le a faigata ona faatumauina le tofo o kofe.

Fale faisusu. Tu'u lima. Pipi falaoamata.

O fa'atusatusaga ma ni kofe kofe e pei o le Faranimala tunu Farani, ma isi mea lelei.

Talu ai ona o le fefiloi ma le suauu o ghee, o le kofe malosi e tatau mo le kofe.

Kofe faapitoa e manaomia mo le "Mea'ai Lelei a le Lalolagi, Mea'ai".

Aero oomi. (Faamama fa'ama)

O le kofe taofi e foliga faigofie. Ae ui i lea, o le kofe suamalie le kofe o se tekonolosi faigata.

Aero press e iloa lelei le tofo ma se lagona manaia, ma e faigofie ona faamama.

Afai e te fa'aaogaina se uamea, e mafai ona e pu'eina le suau'u tafe.

Suamalie. (Masima papa)

O le taimi sili e toe fa'atumu ai masima i le tino o le taeao.

Faamano le lelea ona o le afu a'o moe.

Vitamini (ANAVITE)

Afai e te 'ai se meaai lelei i aso uma, e leai ni vitamini e mana'omia.

Ae ui i lea, o supplements o le vailaau o se malosi malosi mo le 99% o le vaega o totoe.

O lo'o ou fa'aaogaina le "ANAVITE".

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